站久了腿疼可以采取按摩、热敷、局部肌肉放松训练等方法进行治疗。
1.按摩
可以尝试用双手掌心从上至下反复揉搓腿部疼痛部位，每次约5分钟。通过按摩可以促进血液循环，缓解因长时间站立引起的肌肉紧张和酸痛。适度的刺激还能释放内啡肽等物质，产生舒适感。适用于轻度到中度的腿部不适，特别是由于肌肉疲劳导致的疼痛。
2.热敷
使用热水袋、暖宝宝或者温毛巾轻轻敷在疼痛区域，每次持续10-15分钟。热敷能够扩张血管，增加血流量，同时有助于松弛肌肉纤维，减轻炎症反应。从而缓解因长时间站立而产生的腿部酸胀感。适合于因寒冷天气或长时间处于低温环境而导致的腿部不适。
3.局部肌肉放松训练
采用瑜伽中的“猫牛式”动作，四肢着地，吸气时向上推背使头部和尾骨抬高；呼气时向下压背使头部和尾骨降低，反复多次。此动作可帮助拉伸背部和腿部肌肉，改善血液循环，减少长时间站立带来的压力。长期坚持能有效预防和缓解腿部疼痛。适用于经常需要久站且存在轻微腿部僵硬或不适的人群。
建议定期休息并适当活动，如每小时起身走动几分钟，以防止长时间静止不动造成的血液淤积。穿着合适的鞋子和袜子，避免高跟鞋或过紧的袜子加重腿部负担。
1.按摩
可以尝试用双手掌心从上至下反复揉搓腿部疼痛部位，每次约5分钟。通过按摩可以促进血液循环，缓解因长时间站立引起的肌肉紧张和酸痛。适度的刺激还能释放内啡肽等物质，产生舒适感。适用于轻度到中度的腿部不适，特别是由于肌肉疲劳导致的疼痛。
2.热敷
使用热水袋、暖宝宝或者温毛巾轻轻敷在疼痛区域，每次持续10-15分钟。热敷能够扩张血管，增加血流量，同时有助于松弛肌肉纤维，减轻炎症反应。从而缓解因长时间站立而产生的腿部酸胀感。适合于因寒冷天气或长时间处于低温环境而导致的腿部不适。
3.局部肌肉放松训练
采用瑜伽中的“猫牛式”动作，四肢着地，吸气时向上推背使头部和尾骨抬高；呼气时向下压背使头部和尾骨降低，反复多次。此动作可帮助拉伸背部和腿部肌肉，改善血液循环，减少长时间站立带来的压力。长期坚持能有效预防和缓解腿部疼痛。适用于经常需要久站且存在轻微腿部僵硬或不适的人群。
建议定期休息并适当活动，如每小时起身走动几分钟，以防止长时间静止不动造成的血液淤积。穿着合适的鞋子和袜子，避免高跟鞋或过紧的袜子加重腿部负担。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
大风丸
腰痛宁胶囊
草酸艾司西酞普兰片
