扩胸运动的执行步骤如下：
1. 双手并拢交叉，手肘上抬超过头顶，保持2秒后自然放松回到起始位置，重复15次为一组。
2. 双手握拳，与肩同宽，双臂用力向身体两侧张开，保持2秒后回复初始交叉状态，一组进行10次。
3. 手臂抬高，两手与肩平行平举，胸肌用力将手臂上抬，上抬时呼气，放松时吸气。
4. 双手握拳置于胸前，与肩平行，保持脚部静止，利用腰部力量左右扭动，每方向各扭动10次为一组。
扩胸运动的好处包括：它既能辅助治疗颈椎病，又能预防颈椎病的发生。通过运动，可以有效缓解因长时间伏案工作引起的肺部压抑感，增强心肺功能，降低上述疾病和症状的风险。扩胸运动还能舒展心肺血管，提升心肺供氧能力，从而提高心肺功能的整体效率。
因此，建议在日常生活中多进行此类锻炼，以促进身体健康。
1. 双手并拢交叉，手肘上抬超过头顶，保持2秒后自然放松回到起始位置，重复15次为一组。
2. 双手握拳，与肩同宽，双臂用力向身体两侧张开，保持2秒后回复初始交叉状态，一组进行10次。
3. 手臂抬高，两手与肩平行平举，胸肌用力将手臂上抬，上抬时呼气，放松时吸气。
4. 双手握拳置于胸前，与肩平行，保持脚部静止，利用腰部力量左右扭动，每方向各扭动10次为一组。
扩胸运动的好处包括：它既能辅助治疗颈椎病，又能预防颈椎病的发生。通过运动，可以有效缓解因长时间伏案工作引起的肺部压抑感，增强心肺功能，降低上述疾病和症状的风险。扩胸运动还能舒展心肺血管，提升心肺供氧能力，从而提高心肺功能的整体效率。
因此，建议在日常生活中多进行此类锻炼，以促进身体健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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