腰椎颈椎锻炼方法_39问医生

腰椎颈椎锻炼方法

程斌骨科主治医师

济南市中西医结合医院三级甲等

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以下四个动作可以帮助锻炼腰椎和颈椎。你可以搓双手，揉腰和眼睛81次。准备姿势：身体站立，两脚分开，伸直，先伸直，然后眼睛朝前站立片刻。要求：放松，集中精神，自然呼吸。双手放在脑后，在颈部、胸部、腰部和能量段依次向前弯曲。双手按压头部，帮助前屈。第一次这样做可能很困难。经过一段时间的练习，你会逐渐习惯的。随着时间的推移，你的腰会觉得很舒服。摆腰能量：两脚分开与肩同宽站立，双手压在腰眼两侧，身体前倾30度，然后顺时针和逆时针慢慢旋转，摇动腰部能量3组，每组6次。站好休息一会儿，身体向后20度，腰骶部转一圈。另外还要纠正不良生活习惯，减少低头动作，不长时间看手机、玩游戏，在日常生活中保持正确的姿势。适当增加体育锻炼，根据个人喜好选择运动项目，如散步、打球、登山、游泳等，可以使颈椎和腰椎得到更好的锻炼。

2020-08-10 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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