腹直肌分离可以做仰卧起坐、侧卧抬腿、卷腹等运动。腹直肌分离是指腹直肌从腹前壁正中线向两侧分离的情况，多是由于妊娠、腹腔炎症、外伤等因素导致。患者会出现腰部疼痛、腹壁肿胀、腹部运动异常等症状。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一种简单易做的健身运动，患者在仰卧起坐的过程中，利用手臂的力量，同时发力做翻身的动作，可以起到锻炼腹直肌的作用。但要注意适量运动，以免过度运动导致腹直肌分离的情况加重。
2、侧卧抬腿
患者还可以通过侧卧抬腿的方式，使腹部收缩，从而达到锻炼腹直肌的效果。患者在进行侧卧抬腿时，要注意保持双下肢交叉弯曲，以免导致腹直肌分离的情况加重。
3、卷腹
卷腹是一种腹部运动，患者在卷腹的过程中，需要用力收缩腹直肌，同时向相反的方向做翻身的动作，可以起到锻炼腹直肌的作用。但患者要注意避免过度锻炼，以免引起腹直肌分离的情况加重。
除此之外，腹直肌分离的患者还可以进行平板支撑、仰卧抬腿等运动。对于腹直肌分离较严重的患者，建议及时就医，可以在医生指导下通过电刺激、手术等方式进行治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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