腹直肌分离通常可以做仰卧起坐、平板支撑、引体向上等运动恢复。腹直肌分离是指腹前壁正中线两侧，由于腹直肌的分离，导致腹壁肌肉松弛，多见于产后人群。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一种简单易做的健身运动，患者可以平躺在床上，找到腹直肌，用手掌和小臂的力量，向相反的方向做翻身的动作，可以多次进行该运动，有助于腹直肌分离的恢复。
2、平板支撑
平板支撑是一种力量与弹跳相结合的运动，患者需要平躺在硬板床上，用手臂支撑身体，用力收缩腹直肌，保持10秒钟，然后放松肌肉，可以多次进行该运动，有助于腹直肌分离的恢复。
3、引体向上
引体向上是一种力量与弹跳相结合的运动，患者需要手臂发力，然后放松肌肉，可以多次进行该运动，有助于腹直肌分离的恢复。
除上述运动外，患者还可以做仰卧起坐、侧卧抬腿等运动恢复。此外，对于腹直肌分离严重的患者，建议及时就医，在医生指导下进行手术治疗，如腹壁分离技术重叠缝合腹直肌等。
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