适当调整性交节奏和采用停顿技巧，有助于延长射精时间。多数人通过练习可在几分钟内改善控制能力，但具体效果因人而异。
性生活中，当感觉临近射精时，可暂停动作，深呼吸并收紧盆底肌（类似憋尿动作）数秒，待兴奋感下降后再继续。更换较慢的体位或增加前戏时间，也能分散注意力、减少敏感度。配合规律盆底肌训练（每天收缩放松数次）可加强控制力。
需注意避免过度追求延时而忽视情感交流，双方舒适比时间更重要。若长期困扰，建议咨询泌尿科医生排除潜在问题，切勿滥用不明药物或器械。
性生活中，当感觉临近射精时，可暂停动作，深呼吸并收紧盆底肌（类似憋尿动作）数秒，待兴奋感下降后再继续。更换较慢的体位或增加前戏时间，也能分散注意力、减少敏感度。配合规律盆底肌训练（每天收缩放松数次）可加强控制力。
需注意避免过度追求延时而忽视情感交流，双方舒适比时间更重要。若长期困扰，建议咨询泌尿科医生排除潜在问题，切勿滥用不明药物或器械。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
