慢跑以减脂为主，一般不会长肌肉，如果慢跑超过一小时，不但不能长肌肉，反而会消耗肌肉。要想长肌肉，首先做30分钟的慢跑，再做几分钟剧烈地快跑。慢跑主要是消耗脂肪，也起到激活运动器官的作用。在这个基础上做快速剧烈的跑步，使肌肉发生不同程度的撕裂。运动后需要补充足量的蛋白质和少量碳水化合物，为肌肉修复合成提供充足的原料和能量，这样增肌效果显著。
39问医生
慢跑会长肌肉腿吗
高琼
骨科
主治医师
日照市中医医院
三级甲等
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66
2021-02-02
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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