夜里失眠可以考虑饮食调理、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应神经递质的关系使得其能改善相应症状。
2.运动疗法
白天增加身体活动量，如散步、慢跑等有氧运动；晚上建议提前3-4小时结束锻炼，以免过度兴奋导致难以入眠。体育锻炼能够促进大脑内5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的释放，这些物质具有镇静作用，因此可以帮助缓解失眠症状。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等简单冥想练习；开始时可能需要借助指导音频帮助入门。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，并且通过降低交感神经系统激活度来产生放松效果，从而改善睡眠品质。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位肌肉；通常建议在临睡前进行。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张与松弛状态来减轻身心压力，进而促进更好的休息状态。
5.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，并定期接受针灸治疗；一般情况下每周至少一次。针灸可通过调节内分泌系统和神经系统功能来缓解焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠问题。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，进一步加重失眠状况。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应神经递质的关系使得其能改善相应症状。
2.运动疗法
白天增加身体活动量，如散步、慢跑等有氧运动；晚上建议提前3-4小时结束锻炼，以免过度兴奋导致难以入眠。体育锻炼能够促进大脑内5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的释放，这些物质具有镇静作用，因此可以帮助缓解失眠症状。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等简单冥想练习；开始时可能需要借助指导音频帮助入门。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，并且通过降低交感神经系统激活度来产生放松效果，从而改善睡眠品质。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位肌肉；通常建议在临睡前进行。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张与松弛状态来减轻身心压力，进而促进更好的休息状态。
5.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，并定期接受针灸治疗；一般情况下每周至少一次。针灸可通过调节内分泌系统和神经系统功能来缓解焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠问题。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，进一步加重失眠状况。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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