腰肌劳损怎么锻炼身体_39问医生

腰肌劳损怎么锻炼身体

李焕晨全科主治医师

三级甲等

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依据您的描述，那么腰肌劳损的锻炼方式分为以下几个方面：1.腰部的前屈后伸活动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；2.腰部回旋活动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部分别做顺时针及逆时针转动，由快至慢，由小至大地选择8次；3.拱桥式运动：仰卧于床，全身放松，平稳呼吸，手放于身体两侧，膝关节微屈，脚后跟及单侧肩膀作为支点，其他部位抬离床面，保持3-5秒以后再放松，做20-30次；4.飞燕式运动：俯卧于床，肚子为支点，其他部位抬离床面，双手向后，身体呈燕子飞状，保持3-5秒后放松，重复20-30次。

2021-06-30 浏览100次

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