入睡难的治疗可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想训练。此措施有助于缓解身心压力，减少焦虑情绪，从而辅助改善失眠状况。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉放松法，在睡前进行一系列肌肉紧张-放松练习。此举旨在帮助患者识别并控制肌肉紧张状态，从而减轻身体上的紧张感，促进睡眠。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质和病情制定穴位方案，并定期接受针灸治疗。针灸能够调节内分泌系统和神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅导致的失眠问题。
需要注意的是，上述措施均需长期坚持才能发挥最佳效果。同时，若经过一段时间调整后仍存在严重入睡困难等问题，建议咨询专业医生或心理医师，以排除潜在的健康风险。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想训练。此措施有助于缓解身心压力，减少焦虑情绪，从而辅助改善失眠状况。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉放松法，在睡前进行一系列肌肉紧张-放松练习。此举旨在帮助患者识别并控制肌肉紧张状态，从而减轻身体上的紧张感，促进睡眠。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质和病情制定穴位方案，并定期接受针灸治疗。针灸能够调节内分泌系统和神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅导致的失眠问题。
需要注意的是，上述措施均需长期坚持才能发挥最佳效果。同时，若经过一段时间调整后仍存在严重入睡困难等问题，建议咨询专业医生或心理医师，以排除潜在的健康风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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