晚上睡不着可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。因为白天适量运动能够消耗一定的体力，使人感到疲倦，进而出现入睡困难的现象。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，在专业人士指导下进行深呼吸、专注感知身体感受等技巧训练。冥想通过放松身心、减少杂念干扰来帮助缓解压力和焦虑状态，促进脑波向α波转换，有利于诱导自然进入深度休息状态。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，前者涉及逐个放松身体各部位肌肉，后者强调通过控制吸呼节奏实现身心放松。每日定时完成一系列步骤，持续数周为一疗程。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来减轻身体紧张感，间接改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的放松模式，有助于建立规律作息习惯。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30-60分钟，一般每周2-3次。针灸能调节自律神经功能紊乱，缓解因情绪波动导致的失眠问题。但须注意个体差异及可能的风险，并遵循医嘱执行。
失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠质量的因素。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。因为白天适量运动能够消耗一定的体力，使人感到疲倦，进而出现入睡困难的现象。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，在专业人士指导下进行深呼吸、专注感知身体感受等技巧训练。冥想通过放松身心、减少杂念干扰来帮助缓解压力和焦虑状态，促进脑波向α波转换，有利于诱导自然进入深度休息状态。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，前者涉及逐个放松身体各部位肌肉，后者强调通过控制吸呼节奏实现身心放松。每日定时完成一系列步骤，持续数周为一疗程。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来减轻身体紧张感，间接改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的放松模式，有助于建立规律作息习惯。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30-60分钟，一般每周2-3次。针灸能调节自律神经功能紊乱，缓解因情绪波动导致的失眠问题。但须注意个体差异及可能的风险，并遵循医嘱执行。
失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠质量的因素。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
枸橼酸坦度螺酮胶囊
呼吸训练器
