晚上经常睡不着觉失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等助眠药物。上述食物及药物可作用于大脑神经递质，调节中枢神经系统功能，提高睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持练习。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心放松，进而改善睡眠状况。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉紧张放松法来学习识别并控制身体上的紧张感，通常需要数周时间完成一系列练习。此方法旨在教导个体主动管理身体反应，降低因压力引起的身体紧张状态对睡眠的影响。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常包括多个回合交互过程。CBT着眼于纠正错误想法并建立健康睡眠模式，有助于重塑良好睡眠环境。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整后效果不佳，且失眠症状持续存在，则需及时就医完善相关检查，明确是否存在器质性疾病所致的失眠，以便针对性处理。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等助眠药物。上述食物及药物可作用于大脑神经递质，调节中枢神经系统功能，提高睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持练习。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心放松，进而改善睡眠状况。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉紧张放松法来学习识别并控制身体上的紧张感，通常需要数周时间完成一系列练习。此方法旨在教导个体主动管理身体反应，降低因压力引起的身体紧张状态对睡眠的影响。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常包括多个回合交互过程。CBT着眼于纠正错误想法并建立健康睡眠模式，有助于重塑良好睡眠环境。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整后效果不佳，且失眠症状持续存在，则需及时就医完善相关检查，明确是否存在器质性疾病所致的失眠，以便针对性处理。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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