跑步膝盖疼痛怎么办

跑步膝盖疼痛可以采取热敷治疗、肌肉拉伸、关节保护训练、非甾体抗炎药、关节注射等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及炎症反应，减轻膝盖疼痛。
2.肌肉拉伸
选择合适的场地，在专业人士指导下进行针对性的肌肉拉伸活动，如大腿后侧肌群的拉伸。定期进行肌肉拉伸有助于预防因肌肉僵硬引起的膝盖不适。针对跑步人群可有效减少运动后的酸痛感。
3.关节保护训练
在专业人员指导下制定个性化方案，包括平衡练习、柔韧性训练等，每周至少3次。这些训练旨在增强膝关节周围稳定性及肌肉力量，从而降低受伤风险并缓解疼痛。对于经常跑步引起膝盖疼痛的人群尤为重要。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能够减轻跑步导致的软组织损伤引发的膝盖肿胀和疼痛。但不宜长期依赖，应在医师指导下使用。
5.关节注射
由医生在无菌条件下将药物（如玻璃酸钠）注入膝关节腔内，通常为一至几次注射周期。此方法通过减少关节内部的炎症来缓解膝盖疼痛，适用于因退行性疾病所致的慢性疼痛。在接受治疗期间应避免度运动。
在治疗膝盖疼痛的过程中，建议减少度跑动，以免加重关节负担。同时注意营养均衡，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如深海鱼类，有利于维护关节健康。