睡不好觉失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、安神补脑液等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心放松从而辅助入眠。此方法有助于培养专注力及对内心感受的认知，长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法和腹式呼吸法，前者涉及从头到脚逐步紧张后放松各部位肌肉，后者则需深吸气数秒后再缓慢呼出；每日练习多次。上述两种方式均能帮助缓解身体压力与紧张感，促进血液循环并降低心率，进而诱导自然进入休息状态。
4.针灸治疗
针灸治疗通过专业医师在特定穴位进行电针刺激来调节内分泌系统和神经系统功能紊乱状况。针灸能够调整自主神经功能失调状态，缓解焦虑情绪引起的失眠问题。接受针灸治疗时应选择正规机构并告知医生个人健康史及药物过敏史等相关信息。
5.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，主要由淫羊藿、制何首乌、鹿茸、干姜、大枣组成，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。安神补脑液适用于肾精不足、气血两亏所致头晕、乏力、健忘、失眠等症状。本品宜饭前服用，忌油腻食物。
此外，睡前使用手机、电脑等电子产品也可能会导致失眠加重，因此睡前一小时应尽量避免使用这些设备。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心放松从而辅助入眠。此方法有助于培养专注力及对内心感受的认知，长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法和腹式呼吸法，前者涉及从头到脚逐步紧张后放松各部位肌肉，后者则需深吸气数秒后再缓慢呼出；每日练习多次。上述两种方式均能帮助缓解身体压力与紧张感，促进血液循环并降低心率，进而诱导自然进入休息状态。
4.针灸治疗
针灸治疗通过专业医师在特定穴位进行电针刺激来调节内分泌系统和神经系统功能紊乱状况。针灸能够调整自主神经功能失调状态，缓解焦虑情绪引起的失眠问题。接受针灸治疗时应选择正规机构并告知医生个人健康史及药物过敏史等相关信息。
5.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，主要由淫羊藿、制何首乌、鹿茸、干姜、大枣组成，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。安神补脑液适用于肾精不足、气血两亏所致头晕、乏力、健忘、失眠等症状。本品宜饭前服用，忌油腻食物。
此外，睡前使用手机、电脑等电子产品也可能会导致失眠加重，因此睡前一小时应尽量避免使用这些设备。
北京协和医院
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