紧张性头疼可以通过放松训练、非处方止痛药、针灸疗法、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和压力反应。放松训练有助于降低身体对紧张状态的生理反应，缓解紧张性头痛。
2.非处方止痛药
选择非处方止痛药物如阿司匹林、布洛芬等按推荐剂量服用。这些药物能够减轻轻至中度的紧张性头痛发作时的不适感。
3.针灸疗法
由受训有素的针灸师在特定穴位上施行细针刺入人体以刺激神经传导系统。针灸可调节大脑内啡肽分泌从而起到镇静效果；对于改善睡眠质量也有积极作用。
4.认知行为疗法
此方法涉及改变个体思维模式及应对策略，在专业人员指导下完成一系列程序化干预活动。CBT旨在帮助患者识别并挑战不合理的思维模式，学会更有效地管理情绪反应，从而减少因心理因素导致的紧张性头痛频率和强度。
面对紧张性头痛，应避免过度使用止痛药以防止耐药性产生。建议采取健康生活方式，包括规律运动、均衡饮食和充足睡眠，以辅助缓解紧张性头痛症状。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和压力反应。放松训练有助于降低身体对紧张状态的生理反应，缓解紧张性头痛。
2.非处方止痛药
选择非处方止痛药物如阿司匹林、布洛芬等按推荐剂量服用。这些药物能够减轻轻至中度的紧张性头痛发作时的不适感。
3.针灸疗法
由受训有素的针灸师在特定穴位上施行细针刺入人体以刺激神经传导系统。针灸可调节大脑内啡肽分泌从而起到镇静效果；对于改善睡眠质量也有积极作用。
4.认知行为疗法
此方法涉及改变个体思维模式及应对策略，在专业人员指导下完成一系列程序化干预活动。CBT旨在帮助患者识别并挑战不合理的思维模式，学会更有效地管理情绪反应，从而减少因心理因素导致的紧张性头痛频率和强度。
面对紧张性头痛，应避免过度使用止痛药以防止耐药性产生。建议采取健康生活方式，包括规律运动、均衡饮食和充足睡眠，以辅助缓解紧张性头痛症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
正天丸
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
