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颈后疼痛怎么缓解

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颈后疼痛多数可通过调整姿势与温和活动缓解，若持续超过一周或伴手臂麻木，需及时就诊。日常避免长时间低头，每半小时抬头活动颈部，用热毛巾敷十至十五分钟促进放松。轻柔拉伸斜方肌、耸肩绕肩有助减轻紧绷。睡眠时枕头高度以一拳为宜，避免趴睡。疼痛程度与恢复速度因人而异，部分情况可能反复，需耐心观察。若休息后无改善或出现头晕、手部无力，应尽早就医排查其他原因，切勿自行强力扳动颈部。