空腹跑步和饭后跑步减肥效果都比较好，但要注意跑步时间，以免对身体造成损伤。
跑步属于有氧运动，在跑步时可以促进体内血液循环，加快新陈代谢，能够达到减肥的效果。但如果空腹跑步，可能会导致体内血糖大量消耗，使身体出现低血糖的情况，同时还会加重饥饿感，使人产生饥饿感，影响正常进食。而且饭后跑步，也可能会导致食物消化，使胃肠道内堆积的食物转化为脂肪，从而导致身体长胖。因此，建议患者可以选择在饭后跑步，既能够达到减肥的效果，同时还能够避免对身体造成损伤。另外，患者在跑步时，也需要根据自身情况进行跑步，避免跑步速度过快，以免出现不适症状。
在跑步时，还需注意跑步姿势，以免导致腿部关节出现损伤，同时在跑步后还需注意保暖，以免出现受凉的情况。
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