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腰突肌力下降怎么锻炼

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腰突导致肌力下降，锻炼核心是“无痛范围内激活深层稳定肌、渐进增强下肢力量”。可尝试仰卧屈膝，收紧腹部让腰部贴床，维持五秒后放松，重复十次；症状稳定时做直腿抬高，动作缓慢，以不引发腿部放射痛为度；水中行走或固定自行车对关节负担较小。锻炼中若出现疼痛加重或麻木向下肢蔓延，应暂停并咨询医生。个体差异较大，建议在康复专业人员评估后制定方案，循序渐进，避免憋气与突然发力。