运动后应少量多次补水，避免一次性大量饮水。
运动中身体通过出汗散热，使体温维持在正常范围。运动后短时间内大量饮水会使血液循环量急剧增加，心脏负担过重；同时，水分还会进入细胞间隙，引起水肿。因此，运动后应该分次、少量地补充水分，每次不超过200毫升，间隔时间不少于15分钟。
如果运动强度较低且天气较为凉爽，则不需要在运动后立即大量饮水。
在炎热的夏季或度运动时，应注意及时补充水分和电解质，预防脱水和肌肉疲劳。
运动中身体通过出汗散热，使体温维持在正常范围。运动后短时间内大量饮水会使血液循环量急剧增加，心脏负担过重；同时，水分还会进入细胞间隙，引起水肿。因此，运动后应该分次、少量地补充水分，每次不超过200毫升，间隔时间不少于15分钟。
如果运动强度较低且天气较为凉爽，则不需要在运动后立即大量饮水。
在炎热的夏季或度运动时，应注意及时补充水分和电解质，预防脱水和肌肉疲劳。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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