橘子水具有补充维生素C、促进铁吸收、缓解疲劳、辅助消化、改善皮肤等功效与作用。橘子水富含维生素C，因此食用时需注意不过量，以免引起不良反应。
1.补充维生素C
橘子水中含有丰富的维生素C，其具有较强的抗氧化性，能清除体内的自由基。适量食用可以增强机体免疫力、延缓衰老。
2.促进铁吸收
橘子水中的柠檬酸能够提高食物中铁元素的溶解度，进而促进铁的吸收。对于缺铁性贫血患者而言，可以通过增加柑橘类水果摄入量来改善贫血症状。
3.缓解疲劳
橘子水中含有的糖分和钾元素有助于恢复肌肉功能和电解质平衡，从而减轻疲劳感。运动后或长时间工作后饮用可提供必要的能量并帮助身体恢复。
4.辅助消化
橘子水富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，加速食物残渣排出。长期便秘者可适当饮用以改善排便情况。
5.改善皮肤
橘子水中所含的维生素C和胡萝卜素等营养成分具有抗氧化作用，能减少自由基对皮肤的损伤。经常饮用可使肤色更加明亮均匀。
虽然橘子水有多种功效，但不宜过量饮用以免引起胃部不适。此外，高血糖人群应控制摄入量，以免影响血糖水平。建议在医生指导下合理食用。
1.补充维生素C
橘子水中含有丰富的维生素C，其具有较强的抗氧化性，能清除体内的自由基。适量食用可以增强机体免疫力、延缓衰老。
2.促进铁吸收
橘子水中的柠檬酸能够提高食物中铁元素的溶解度，进而促进铁的吸收。对于缺铁性贫血患者而言，可以通过增加柑橘类水果摄入量来改善贫血症状。
3.缓解疲劳
橘子水中含有的糖分和钾元素有助于恢复肌肉功能和电解质平衡，从而减轻疲劳感。运动后或长时间工作后饮用可提供必要的能量并帮助身体恢复。
4.辅助消化
橘子水富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，加速食物残渣排出。长期便秘者可适当饮用以改善排便情况。
5.改善皮肤
橘子水中所含的维生素C和胡萝卜素等营养成分具有抗氧化作用，能减少自由基对皮肤的损伤。经常饮用可使肤色更加明亮均匀。
虽然橘子水有多种功效，但不宜过量饮用以免引起胃部不适。此外，高血糖人群应控制摄入量，以免影响血糖水平。建议在医生指导下合理食用。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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