橘子水富含维生素C，适量饮用可起到补充维生素C、促进铁吸收、缓解疲劳、辅助消化、改善皮肤等功效与作用。但橘子水属于食物，不宜过量饮用，以免引起胃肠道不适。
1.补充维生素C
橘子水中含有丰富的维生素C，其具有较强的抗氧化性，能清除体内的自由基。适量食用可以增强机体免疫力、延缓衰老和提高身体抗病能力。
2.促进铁吸收
橘子水中的柠檬酸能够增加胃液分泌，从而促进食物中三价铁转化为二价铁，有利于铁的吸收。对于缺铁性贫血患者而言，可以通过饮用橘子水来补铁。但需注意的是，单靠橘子水并不能完全治愈贫血，还需配合医生的意见进行治疗。
3.缓解疲劳
橘子水中含有的果糖和葡萄糖可以直接被人体吸收利用，为身体提供能量，进而达到缓解疲劳的效果。运动后或工作一天感到疲乏时，可适当饮用以恢复精力。
4.辅助消化
橘子水富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进食物消化。饭前适量饮用有助于改善食欲，调节肠胃功能。
5.改善皮肤
橘子水中含有多种维生素及矿物质元素，这些物质对皮肤有益，能起到一定的滋养效果。长期坚持饮用可能使肌肤更加光泽有弹性。
需要注意的是，橘子水虽好，但不宜过量饮用，否则可能导致上火。此外，高血糖人群应减少摄入或避免饮用，以免引起血糖波动。
1.补充维生素C
橘子水中含有丰富的维生素C，其具有较强的抗氧化性，能清除体内的自由基。适量食用可以增强机体免疫力、延缓衰老和提高身体抗病能力。
2.促进铁吸收
橘子水中的柠檬酸能够增加胃液分泌，从而促进食物中三价铁转化为二价铁，有利于铁的吸收。对于缺铁性贫血患者而言，可以通过饮用橘子水来补铁。但需注意的是，单靠橘子水并不能完全治愈贫血，还需配合医生的意见进行治疗。
3.缓解疲劳
橘子水中含有的果糖和葡萄糖可以直接被人体吸收利用，为身体提供能量，进而达到缓解疲劳的效果。运动后或工作一天感到疲乏时，可适当饮用以恢复精力。
4.辅助消化
橘子水富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进食物消化。饭前适量饮用有助于改善食欲，调节肠胃功能。
5.改善皮肤
橘子水中含有多种维生素及矿物质元素，这些物质对皮肤有益，能起到一定的滋养效果。长期坚持饮用可能使肌肤更加光泽有弹性。
需要注意的是，橘子水虽好，但不宜过量饮用，否则可能导致上火。此外，高血糖人群应减少摄入或避免饮用，以免引起血糖波动。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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