缓解过度紧张焦虑可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体练习来帮助个体从紧张状态中恢复过来，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。此方法有助于减少身体上的压力反应，因为当个体专注于放松时，他们的心率和呼吸会放缓，从而减轻焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由合格的心理健康专业人员提供，在一个安全且支持性的环境中进行，旨在改变消极思维模式并学习应对策略。这种治疗方法可以帮助个体识别并挑战不合理的担忧，同时学会更积极地处理压力源，从而减少因预期未来可能发生的威胁而产生的持续焦虑。
3.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费一定时间独自坐着，关注当下时刻的感觉、思想和情绪，不加评判地接受它们。这种方法有助于培养对内部体验的觉察力和接纳度，使个体能够更好地管理焦虑感受；因为它教导个体不要被不必要的想法或情感所困扰，而是让它们自然流淌过去。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，每周至少数次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的锻炼有助于释放内啡肽，这是一种天然的止痛药，能提升心情并降低压力水平；此外，它还有助于改善睡眠质量，进一步促进心理健康。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是至关重要的。足够的休息有助于恢复精力，提高应对压力的能力，从而减少焦虑感。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体练习来帮助个体从紧张状态中恢复过来，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。此方法有助于减少身体上的压力反应，因为当个体专注于放松时，他们的心率和呼吸会放缓，从而减轻焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由合格的心理健康专业人员提供，在一个安全且支持性的环境中进行，旨在改变消极思维模式并学习应对策略。这种治疗方法可以帮助个体识别并挑战不合理的担忧，同时学会更积极地处理压力源，从而减少因预期未来可能发生的威胁而产生的持续焦虑。
3.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费一定时间独自坐着，关注当下时刻的感觉、思想和情绪，不加评判地接受它们。这种方法有助于培养对内部体验的觉察力和接纳度，使个体能够更好地管理焦虑感受；因为它教导个体不要被不必要的想法或情感所困扰，而是让它们自然流淌过去。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，每周至少数次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的锻炼有助于释放内啡肽，这是一种天然的止痛药，能提升心情并降低压力水平；此外，它还有助于改善睡眠质量，进一步促进心理健康。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是至关重要的。足够的休息有助于恢复精力，提高应对压力的能力，从而减少焦虑感。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
