髌骨疼痛可以通过平卧位抬腿、侧卧位抬腿、坐位抬腿的方式进行锻炼。
1、平卧位抬腿
患者在平卧位时，可以将双腿伸直，然后将双腿用力向外伸展，保持10秒钟之后再逐渐放松，可以缓解髌骨部位的肌肉，能够使局部的肌肉得到放松。同时，还可以促进下肢的血液循环，减少对髌骨部位的刺激。
2、侧卧位抬腿
患者也可以保持侧卧位，将一只腿伸直，然后另一只腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以缓解髌骨部位的肌肉，能够使局部的肌肉得到放松。同时，还可以促进下肢的血液循环，减少对髌骨部位的刺激。
3、坐位抬腿
患者在坐位时，可以将双腿向前伸展，然后用手抱住头部，把腿抬高，可以缓解髌骨部位的肌肉，使局部的肌肉得到放松。同时，还可以促进下肢的血液循环，减少对髌骨部位的刺激。
除此之外，还可以通过平时练习瑜伽、游泳等方式进行缓解。如果患者症状比较严重，建议及时到正规医院就诊，遵医嘱进行治疗，以免延误病情。
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