晚上10点以后运动可能引起睡眠质量下降、肌肉酸痛、乳酸堆积、运动性贫血、运动性低血糖等风险，不利于身体健康。因此，不建议在晚上10点以后进行剧烈运动，特别是对于有特定健康状况的人群。
1.睡眠质量下降
晚上10点后人体处于休息状态，此时进行剧烈运动会导致交感神经兴奋，影响入睡，导致失眠多梦、睡眠障碍等。因此不建议在睡前3-4小时进行剧烈运动，可以选择散步、慢跑等方式缓解压力和紧张情绪。
2.肌肉酸痛
夜间运动时，由于运动强度较大，会使体内产生大量乳酸。当这种物质积累到一定程度时，就会引起肌肉酸痛。如果出现这种情况，可以通过按摩、热敷来促进血液循环，帮助乳酸代谢。
3.乳酸堆积
晚上运动容易造成乳酸堆积，因为夜晚身体的新陈代谢速度较白天缓慢，无法及时将产生的乳酸分解掉，从而导致乳酸在肌肉中积聚。针对乳酸堆积可以采取以下措施：轻度拉伸放松肌肉；适量补充水分以促进尿液排出；适当食用高碳水化合物食物如米饭、面条等以提高能量储备。
4.运动性贫血
运动性贫血是由于长时间缺乏铁元素引起的缺铁性贫血，而晚上运动可能导致机体对铁的需求增加，进一步加重贫血症状。对于运动性贫血患者，可通过口服补铁剂或调整饮食结构来改善贫血状况。
5.运动性低血糖
运动性低血糖是指在运动过程中或结束后出现的一组临床综合征，表现为头晕、心悸、出汗等症状，严重者可昏迷甚至死亡。预防运动性低血糖的方法包括提前进食含糖量高的食物、携带快速吸收的葡萄糖片剂以及定期监测血糖水平。
需要注意的是，在晚上10点之后不宜进行度的运动，以免影响睡眠质量和身体健康。如有必要进行晚间运动，应选择温和的方式，如瑜伽或太极，并注意补充水分以防脱水。
1.睡眠质量下降
晚上10点后人体处于休息状态，此时进行剧烈运动会导致交感神经兴奋，影响入睡，导致失眠多梦、睡眠障碍等。因此不建议在睡前3-4小时进行剧烈运动，可以选择散步、慢跑等方式缓解压力和紧张情绪。
2.肌肉酸痛
夜间运动时，由于运动强度较大，会使体内产生大量乳酸。当这种物质积累到一定程度时，就会引起肌肉酸痛。如果出现这种情况，可以通过按摩、热敷来促进血液循环，帮助乳酸代谢。
3.乳酸堆积
晚上运动容易造成乳酸堆积，因为夜晚身体的新陈代谢速度较白天缓慢，无法及时将产生的乳酸分解掉，从而导致乳酸在肌肉中积聚。针对乳酸堆积可以采取以下措施：轻度拉伸放松肌肉；适量补充水分以促进尿液排出；适当食用高碳水化合物食物如米饭、面条等以提高能量储备。
4.运动性贫血
运动性贫血是由于长时间缺乏铁元素引起的缺铁性贫血，而晚上运动可能导致机体对铁的需求增加，进一步加重贫血症状。对于运动性贫血患者，可通过口服补铁剂或调整饮食结构来改善贫血状况。
5.运动性低血糖
运动性低血糖是指在运动过程中或结束后出现的一组临床综合征，表现为头晕、心悸、出汗等症状，严重者可昏迷甚至死亡。预防运动性低血糖的方法包括提前进食含糖量高的食物、携带快速吸收的葡萄糖片剂以及定期监测血糖水平。
需要注意的是，在晚上10点之后不宜进行度的运动，以免影响睡眠质量和身体健康。如有必要进行晚间运动，应选择温和的方式，如瑜伽或太极，并注意补充水分以防脱水。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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