20岁肩膀脖子酸痛的原因主要有以下几点:1、长时间让脖子处于劳累的状态,比如长时间低头看手机,经常用电脑工作。推荐适当的休息放松一下,长时间做一件事后远远地看一眼,减轻脖子的压力。2、骨质疏松。可口服葡萄糖酸钙口服液,饮食上可以喝些骨头汤,晚上睡前喝一杯热牛奶对补钙有很好的作用。