脖子双下巴可以通过运动塑形、饮食调整、颈部淋巴引流、肉毒素注射、激光溶脂等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动塑形
通过针对性的锻炼如颈前肌群训练来增强颈部肌肉力量，一般建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。增加肌肉量有助于提升面部轮廓，减少脂肪堆积于下颌区域。长期坚持可助于改善双下巴现象。
2.饮食调整
制定低热量、高纤维的饮食计划，并配合适当饮水量控制每日摄入；具体时间因人而异。减少卡路里摄入可以帮助身体消耗储存脂肪从而减少双下巴形成原因之一——脂肪囤积。均衡饮食也有利于整体健康及形态维持。
3.颈部淋巴引流
由专业人员操作，在清洁皮肤后使用手法轻柔地按摩颈部淋巴结，通常每次约30-45分钟。此方法旨在促进淋巴液循环与代谢废物排出，缓解因淋巴阻滞引起的局部水肿问题。对于改善双下巴有一定作用。
4.肉毒素注射
在医生指导下将肉毒素精准注入至咬肌处，效果通常可维持3-6个月不等。肉毒素作用于神经-肌肉接头处，暂时性抑制乙酰胆碱释放，导致肌肉收缩减弱甚至麻痹，从而使咬肌逐渐萎缩达到瘦脸目的。
5.激光溶脂
利用特定波长的激光能量精确破坏脂肪细胞并使其融化，需要多次治疗才能看到明显效果。激光溶脂是一种非侵入性的脂肪去除技术，能够有效减少颈部脂肪堆积。适合改善双下巴及改善脸部轮廓。
针对双下巴问题，除上述治疗方法外，还可考虑吸脂手术。患者应保持充足睡眠，避免过度疲劳，以免影响淋巴循环，加重双下巴的症状。
1.运动塑形
通过针对性的锻炼如颈前肌群训练来增强颈部肌肉力量，一般建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。增加肌肉量有助于提升面部轮廓，减少脂肪堆积于下颌区域。长期坚持可助于改善双下巴现象。
2.饮食调整
制定低热量、高纤维的饮食计划，并配合适当饮水量控制每日摄入；具体时间因人而异。减少卡路里摄入可以帮助身体消耗储存脂肪从而减少双下巴形成原因之一——脂肪囤积。均衡饮食也有利于整体健康及形态维持。
3.颈部淋巴引流
由专业人员操作，在清洁皮肤后使用手法轻柔地按摩颈部淋巴结，通常每次约30-45分钟。此方法旨在促进淋巴液循环与代谢废物排出，缓解因淋巴阻滞引起的局部水肿问题。对于改善双下巴有一定作用。
4.肉毒素注射
在医生指导下将肉毒素精准注入至咬肌处，效果通常可维持3-6个月不等。肉毒素作用于神经-肌肉接头处，暂时性抑制乙酰胆碱释放，导致肌肉收缩减弱甚至麻痹，从而使咬肌逐渐萎缩达到瘦脸目的。
5.激光溶脂
利用特定波长的激光能量精确破坏脂肪细胞并使其融化，需要多次治疗才能看到明显效果。激光溶脂是一种非侵入性的脂肪去除技术，能够有效减少颈部脂肪堆积。适合改善双下巴及改善脸部轮廓。
针对双下巴问题，除上述治疗方法外，还可考虑吸脂手术。患者应保持充足睡眠，避免过度疲劳，以免影响淋巴循环，加重双下巴的症状。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
