去除双下巴和脖子上的赘肉可以采取运动塑形、饮食调整、颈部淋巴排毒按摩、针灸疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动塑形
通过有氧运动如跑步、游泳、健身操等来燃烧脂肪，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。运动有助于提高新陈代谢率，减少体内脂肪堆积，从而达到去除双下巴及颈前部多余脂肪的效果。
2.饮食调整
控制热量摄入，减少高脂、高糖食物的摄取；增加蛋白质和膳食纤维的摄入量；保持规律进餐并不过度饱食。合理的饮食结构有助于维持正常体重范围，预防脂肪囤积于双下巴及颈部区域；此外，高蛋白饮食可增强肌肉力量，促进代谢过程。
3.颈部淋巴排毒按摩
采用特定手法对颈部淋巴结进行按摩，每日一次，每次约15-20分钟。此方法能够刺激淋巴循环，帮助排出体内废物和水分积聚，从而改善双下巴及颈部浮肿现象。
4.针灸疗法
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针或火针等技术；一般需要连续数周至数月不等。针灸能调节内分泌失调及相关代谢异常，并促进局部血液循环与脂肪分解；尤其适合因激素水平波动引起面部肥胖者。
针对双下巴及颈部赘肉问题，建议采取综合措施，包括合理饮食和适量运动相结合。同时注意避免长时间低头看手机或电脑，以免加重颈部负担。
1.运动塑形
通过有氧运动如跑步、游泳、健身操等来燃烧脂肪，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。运动有助于提高新陈代谢率，减少体内脂肪堆积，从而达到去除双下巴及颈前部多余脂肪的效果。
2.饮食调整
控制热量摄入，减少高脂、高糖食物的摄取；增加蛋白质和膳食纤维的摄入量；保持规律进餐并不过度饱食。合理的饮食结构有助于维持正常体重范围，预防脂肪囤积于双下巴及颈部区域；此外，高蛋白饮食可增强肌肉力量，促进代谢过程。
3.颈部淋巴排毒按摩
采用特定手法对颈部淋巴结进行按摩，每日一次，每次约15-20分钟。此方法能够刺激淋巴循环，帮助排出体内废物和水分积聚，从而改善双下巴及颈部浮肿现象。
4.针灸疗法
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针或火针等技术；一般需要连续数周至数月不等。针灸能调节内分泌失调及相关代谢异常，并促进局部血液循环与脂肪分解；尤其适合因激素水平波动引起面部肥胖者。
针对双下巴及颈部赘肉问题，建议采取综合措施，包括合理饮食和适量运动相结合。同时注意避免长时间低头看手机或电脑，以免加重颈部负担。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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