失眠时可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法来促进睡眠。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
有规律地进行轻至中度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。建议在白天进行如散步、瑜伽等活动，避免晚上8点后剧烈运动。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。但需注意不要过度运动以免影响休息。
2.冥想练习
可以选择舒适的坐姿或躺姿，在安静环境中开始冥想，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想可帮助放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量。对于存在压力大导致失眠的人群有益。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法等技巧，通过主动紧张放松肌肉来缓解紧张情绪。通常在睡前进行，每次持续数分钟。此方法有助于减轻肌肉紧张带来的不适感，促进身体进入放松状态，有利于入睡。适用于因焦虑导致难以入眠者。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等；保持规律进食，避免过饱或过饿。饮食对睡眠的影响主要源于其中所含物质的作用。例如，咖啡因会刺激中枢神经系统，使人保持清醒；而过饱和饥饿则可能导致胃部不适，影响睡眠品质。
5.环境优化
创造一个宁静、舒适且适宜睡眠的环境，如调节房间温度、使用遮光窗帘等。良好的睡眠环境有助于消除干扰，促进深度休息。针对失眠问题，优化环境是基础保障之一。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，特别是亮度较高的手机、平板电脑等，因其蓝光可能会抑制褪黑素分泌，进一步影响睡眠质量。
1.运动疗法
有规律地进行轻至中度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。建议在白天进行如散步、瑜伽等活动，避免晚上8点后剧烈运动。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。但需注意不要过度运动以免影响休息。
2.冥想练习
可以选择舒适的坐姿或躺姿，在安静环境中开始冥想，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想可帮助放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量。对于存在压力大导致失眠的人群有益。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法等技巧，通过主动紧张放松肌肉来缓解紧张情绪。通常在睡前进行，每次持续数分钟。此方法有助于减轻肌肉紧张带来的不适感，促进身体进入放松状态，有利于入睡。适用于因焦虑导致难以入眠者。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等；保持规律进食，避免过饱或过饿。饮食对睡眠的影响主要源于其中所含物质的作用。例如，咖啡因会刺激中枢神经系统，使人保持清醒；而过饱和饥饿则可能导致胃部不适，影响睡眠品质。
5.环境优化
创造一个宁静、舒适且适宜睡眠的环境，如调节房间温度、使用遮光窗帘等。良好的睡眠环境有助于消除干扰，促进深度休息。针对失眠问题，优化环境是基础保障之一。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，特别是亮度较高的手机、平板电脑等，因其蓝光可能会抑制褪黑素分泌，进一步影响睡眠质量。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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