脂肪肝患者可以考虑中等强度有氧运动、抗阻训练和饮食控制等非药物治疗方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.中等强度有氧运动
选择如快走、游泳、骑自行车等低冲击力活动，在每周至少150分钟的固定时间段内进行。此类运动有助于提高心肺功能及代谢效率，减少肝脏内脂肪沉积。对于肥胖相关性脂肪肝患者尤为重要。
2.抗阻训练
通过使用自身重量或器械增加阻力来锻炼肌肉群组，通常包括上肢推举、深蹲等动作；建议每周3-4次，每次8-12个回合。研究表明，抗阻训练能促进肌蛋白合成，改善胰岛素敏感性和血脂水平，从而辅助管理脂肪肝。适合所有类型的脂肪肝患者。
3.饮食控制
调整日常膳食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果比例；并保持规律进餐习惯。合理的饮食干预可降低能量摄入，进而减轻体重负荷，改善肝脏脂质分布。任何类型且不论其严重程度都应考虑此措施。
除上述推荐的运动外，适量的轻度至中度体力活动也有助于改善脂肪肝患者的健康状况。但开始新的运动计划前，应咨询医生以确保安全。
1.中等强度有氧运动
选择如快走、游泳、骑自行车等低冲击力活动，在每周至少150分钟的固定时间段内进行。此类运动有助于提高心肺功能及代谢效率，减少肝脏内脂肪沉积。对于肥胖相关性脂肪肝患者尤为重要。
2.抗阻训练
通过使用自身重量或器械增加阻力来锻炼肌肉群组，通常包括上肢推举、深蹲等动作；建议每周3-4次，每次8-12个回合。研究表明，抗阻训练能促进肌蛋白合成，改善胰岛素敏感性和血脂水平，从而辅助管理脂肪肝。适合所有类型的脂肪肝患者。
3.饮食控制
调整日常膳食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果比例；并保持规律进餐习惯。合理的饮食干预可降低能量摄入，进而减轻体重负荷，改善肝脏脂质分布。任何类型且不论其严重程度都应考虑此措施。
除上述推荐的运动外，适量的轻度至中度体力活动也有助于改善脂肪肝患者的健康状况。但开始新的运动计划前，应咨询医生以确保安全。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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