长年便秘可以通过饮食纤维增加、腹部按摩、肠道微生物调节、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食中的纤维摄入量来改善大便性状和促进排便频率。膳食纤维具有吸水膨胀特性，可软化大便并促进其推进至直肠；此外，部分不溶性纤维如燕麦、糙米等还可形成一种称为“粪球”的结构，有助于减少便秘发生。
2.腹部按摩
采用顺时针方向对腹部进行轻柔地旋转式按压，每日数次。此方法有助于促进肠胃蠕动和血液循环，从而缓解消化不良及便秘等问题。但需注意力度适中以防损伤内脏。
3.肠道微生物调节
通过口服益生菌制剂或调整日常饮食结构来优化肠道微生态环境。特定种类的益生菌如双歧杆菌三联活菌胶囊(B)能够定植于结肠并在那里产生短链脂肪酸，这些物质能够降低电解质浓度梯度而促进水分吸收，进而软化大便并改善其流动性。
4.中药调理
选用枳实、厚朴等通便类中药材配制成药剂供口服使用。传统中医认为上述草本植物分别能起到理气导滞以及燥湿消积的作用，从而达到消除腹胀及改善排便困难的效果。
长期便秘患者应避免食用高脂、精细加工食品，因为它们可能会进一步减缓胃肠道运动。建议增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量，以促进正常排便。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食中的纤维摄入量来改善大便性状和促进排便频率。膳食纤维具有吸水膨胀特性，可软化大便并促进其推进至直肠；此外，部分不溶性纤维如燕麦、糙米等还可形成一种称为“粪球”的结构，有助于减少便秘发生。
2.腹部按摩
采用顺时针方向对腹部进行轻柔地旋转式按压，每日数次。此方法有助于促进肠胃蠕动和血液循环，从而缓解消化不良及便秘等问题。但需注意力度适中以防损伤内脏。
3.肠道微生物调节
通过口服益生菌制剂或调整日常饮食结构来优化肠道微生态环境。特定种类的益生菌如双歧杆菌三联活菌胶囊(B)能够定植于结肠并在那里产生短链脂肪酸，这些物质能够降低电解质浓度梯度而促进水分吸收，进而软化大便并改善其流动性。
4.中药调理
选用枳实、厚朴等通便类中药材配制成药剂供口服使用。传统中医认为上述草本植物分别能起到理气导滞以及燥湿消积的作用，从而达到消除腹胀及改善排便困难的效果。
长期便秘患者应避免食用高脂、精细加工食品，因为它们可能会进一步减缓胃肠道运动。建议增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量，以促进正常排便。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
小儿七星茶颗粒
乳结泰胶囊
乳果糖口服溶液
