不打呼噜可以考虑生活方式调整、鼻腔通气器使用、减肥、睡眠体位改变、戒烟限酒等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，建议及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前减少酒精摄入、晚餐后适量运动以及保持规律作息时间。酒精和吃得过饱都可能导致上呼吸道肌肉松弛而加重打鼾；规律作息有助于维持正常体重并改善睡眠质量。
2.鼻腔通气器使用
通过佩戴定制的呼吸机或其他设备来保持上气道开放，通常在夜间使用。这种装置能够有效地防止因舌根后坠等原因引起的气流受阻，从而减轻或消除打鼾现象。
3.减肥
减重可以通过饮食控制和增加体力活动实现。超重会使得颈部脂肪增多压迫气管导致气流不畅引起打鼾。减重后颈部空间增大可缓解上述情况。
4.睡眠体位改变
睡眠体位改变涉及调整枕头高度和选择侧卧而非仰卧姿势。仰卧时舌根后坠可能会堵塞气道，导致打鼾；侧卧可使气道更加通畅。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指停止吸烟和限制酒精摄入量。烟草烟雾和酒精可导致上呼吸道黏膜肿胀和分泌物增多，从而诱发或加剧打鼾。
除上述措施外，患者还可尝试进行适当的有氧运动如游泳、慢跑等，以增强肺活量和心肺功能，也有助于减少打鼾的发生。建议定期进行睡眠监测，以便及时发现并处理睡眠障碍问题。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前减少酒精摄入、晚餐后适量运动以及保持规律作息时间。酒精和吃得过饱都可能导致上呼吸道肌肉松弛而加重打鼾；规律作息有助于维持正常体重并改善睡眠质量。
2.鼻腔通气器使用
通过佩戴定制的呼吸机或其他设备来保持上气道开放，通常在夜间使用。这种装置能够有效地防止因舌根后坠等原因引起的气流受阻，从而减轻或消除打鼾现象。
3.减肥
减重可以通过饮食控制和增加体力活动实现。超重会使得颈部脂肪增多压迫气管导致气流不畅引起打鼾。减重后颈部空间增大可缓解上述情况。
4.睡眠体位改变
睡眠体位改变涉及调整枕头高度和选择侧卧而非仰卧姿势。仰卧时舌根后坠可能会堵塞气道，导致打鼾；侧卧可使气道更加通畅。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指停止吸烟和限制酒精摄入量。烟草烟雾和酒精可导致上呼吸道黏膜肿胀和分泌物增多，从而诱发或加剧打鼾。
除上述措施外，患者还可尝试进行适当的有氧运动如游泳、慢跑等，以增强肺活量和心肺功能，也有助于减少打鼾的发生。建议定期进行睡眠监测，以便及时发现并处理睡眠障碍问题。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
盐酸帕罗西汀片
奥利司他胶囊
