经常性失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗体能，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。冥想可以帮助人们专注于当下，减少杂念干扰，进而缓解压力和焦虑情绪，促进良好睡眠状态。
4.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材，如黄连、龙骨等；遵循医嘱配制服用。这些草药通过调节内分泌系统功能来缓解紧张情绪并诱导自然进入休息状态。
此外，应保持规律的生活作息，尽量在同一时间入睡和起床。若经过上述方式调整后仍存在严重睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助，评估是否需要药物治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗体能，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。冥想可以帮助人们专注于当下，减少杂念干扰，进而缓解压力和焦虑情绪，促进良好睡眠状态。
4.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材，如黄连、龙骨等；遵循医嘱配制服用。这些草药通过调节内分泌系统功能来缓解紧张情绪并诱导自然进入休息状态。
此外，应保持规律的生活作息，尽量在同一时间入睡和起床。若经过上述方式调整后仍存在严重睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助，评估是否需要药物治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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