长期失眠多梦可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因及刺激性食品。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，有利于改善失眠多梦的症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调整剂量和服用时间。中药通过调节体内气血阴阳平衡来缓解由情志不畅引起的失眠多梦。但须注意药物可能具有的副作用及与其他药物相互作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对长期失眠且伴随焦虑情绪者效果显著。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针或传统手法针刺，每次治疗持续30-60分钟，每周2-3次。针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解压力所致的失眠问题。对于轻度至中度失眠有效。
长时间存在失眠多梦的问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个舒适的睡眠环境，有助于促进睡眠。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因及刺激性食品。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，有利于改善失眠多梦的症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调整剂量和服用时间。中药通过调节体内气血阴阳平衡来缓解由情志不畅引起的失眠多梦。但须注意药物可能具有的副作用及与其他药物相互作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对长期失眠且伴随焦虑情绪者效果显著。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针或传统手法针刺，每次治疗持续30-60分钟，每周2-3次。针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解压力所致的失眠问题。对于轻度至中度失眠有效。
长时间存在失眠多梦的问题时，应避免睡前使用电子产品，创造一个舒适的睡眠环境，有助于促进睡眠。
经芳艳
王利群
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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