轻度脂肪肝的患者可以通过中等强度有氧运动、抗阻训练和饮食控制等方法来改善症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.中等强度有氧运动
选择如快走、游泳、骑自行车等低冲击力运动方式，在每周至少150分钟的时间内分配至每日数次短时间运动。此类运动有助于提高心肺功能及代谢效率，减少肝脏内脂肪沉积。对于轻度脂肪肝患者而言是安全有效的非药物干预手段。
2.抗阻训练
可采用哑铃锻炼、弹力带练习等方式，在专业指导下制定个性化计划并逐步增加负荷。通过对抗阻力作用于肌肉群组来促进肌纤维生长与新陈代谢，进而改善整体身体状态。但须注意避免过度疲劳及受伤风险。
3.饮食控制
调整日常膳食结构，减少高脂、高糖食物摄入量；适量补充富含不饱和脂肪酸、维生素E类食品如坚果、深海鱼类。合理调配饮食有助于优化血脂水平、减轻肝脏负担，并辅助降低脂肪堆积概率。需持之以恒地遵循健康饮食习惯以支持上述效果。
在轻度脂肪肝的情况下，适度且规律的体育活动是非常必要的。建议患者定期监测肝功能指标，同时应避免剧烈运动导致肝脏负担加重。
1.中等强度有氧运动
选择如快走、游泳、骑自行车等低冲击力运动方式，在每周至少150分钟的时间内分配至每日数次短时间运动。此类运动有助于提高心肺功能及代谢效率，减少肝脏内脂肪沉积。对于轻度脂肪肝患者而言是安全有效的非药物干预手段。
2.抗阻训练
可采用哑铃锻炼、弹力带练习等方式，在专业指导下制定个性化计划并逐步增加负荷。通过对抗阻力作用于肌肉群组来促进肌纤维生长与新陈代谢，进而改善整体身体状态。但须注意避免过度疲劳及受伤风险。
3.饮食控制
调整日常膳食结构，减少高脂、高糖食物摄入量；适量补充富含不饱和脂肪酸、维生素E类食品如坚果、深海鱼类。合理调配饮食有助于优化血脂水平、减轻肝脏负担，并辅助降低脂肪堆积概率。需持之以恒地遵循健康饮食习惯以支持上述效果。
在轻度脂肪肝的情况下，适度且规律的体育活动是非常必要的。建议患者定期监测肝功能指标，同时应避免剧烈运动导致肝脏负担加重。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
