长期失眠噩梦可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量提升，减少失眠及做噩梦的发生频率。
2.饮食疗法
睡前不宜进食过饱，也不宜饮用刺激性饮品，如咖啡、浓茶等；同时，还可食用小米粥、香蕉等助眠食物。上述食物中含有一定的氨基酸成分，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，有利于改善失眠多梦的症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，包括建立良好的睡眠习惯和环境。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，以及通过特定技巧来改善睡眠质量。针对长期失眠伴噩梦可能有效。
4.松弛训练
指导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，通常可在睡前进行。松弛训练有助于缓解身体紧张状态，促进身心放松，从而改善睡眠质量问题。对于存在压力导致的失眠和噩梦具有积极作用。
5.针灸治疗
选择心俞穴、三阴交穴等穴位进行针灸治疗，一般需要连续治疗数周至数月不等。针灸能调节自律神经功能紊乱，缓解焦虑情绪，有助于改善失眠和梦境困扰。适合因情志因素引起的失眠伴随噩梦者。
长时间存在失眠和噩梦的问题时，应避免过度依赖药物来辅助入睡，以免产生依赖性。日常生活中要保持规律的生活作息，合理膳食，均衡营养，适当增加体育锻炼，如瑜伽、太极等，有助于改善睡眠质量。
2024-02-28 12:41 举报
