慢性腰肌劳损可以通过功能性锻炼、肌肉放松训练、针灸疗法、中药外敷、非甾体抗炎药等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
患者可以在专业人士指导下进行针对性的功能性锻炼，如腰部核心稳定性练习，每日至少30分钟。此措施有助于增强腰部肌肉力量，改善血液循环，缓解疼痛症状。
2.肌肉放松训练
建议患者每天进行一定时间的肌肉放松训练，例如瑜伽、太极等，具体时长依个人情况而定。通过特定动作来拉伸和放松背部及下肢后方肌群，促进局部血液循环，从而减轻因长时间静坐不动导致的僵硬感以及相应区域出现的不适感觉。
3.针灸疗法
针灸治疗通常由专业医生操作，在选定穴位上进行刺入并保持数分钟。针灸能够调节神经功能紊乱状态，具有镇痛效果；同时可促进局部血液循环，有利于炎症因子代谢吸收，从而达到辅助治疗目的。
4.中药外敷
将适量的活血止痛类中药研磨成细粉后加醋调制成糊状，外敷于患处。中医认为“不通则痛”，外敷药物能起到一定的舒筋通络作用，进而达到缓解疼痛的目的。
5.非甾体抗炎药
患者可在医师指导下口服非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。这类药物具有解热、镇痛及消炎的作用，因此对于慢性腰肌劳损引起的轻微至中度疼痛有效。
除上述措施外，患者还可尝试物理疗法如超声波治疗或电刺激治疗，以进一步缓解肌肉紧张和疼痛。日常生活中应避免过度劳累，尤其是长时间保持同一姿势，以减少对腰部的压力。
1.功能性锻炼
患者可以在专业人士指导下进行针对性的功能性锻炼，如腰部核心稳定性练习，每日至少30分钟。此措施有助于增强腰部肌肉力量，改善血液循环，缓解疼痛症状。
2.肌肉放松训练
建议患者每天进行一定时间的肌肉放松训练，例如瑜伽、太极等，具体时长依个人情况而定。通过特定动作来拉伸和放松背部及下肢后方肌群，促进局部血液循环，从而减轻因长时间静坐不动导致的僵硬感以及相应区域出现的不适感觉。
3.针灸疗法
针灸治疗通常由专业医生操作，在选定穴位上进行刺入并保持数分钟。针灸能够调节神经功能紊乱状态，具有镇痛效果；同时可促进局部血液循环，有利于炎症因子代谢吸收，从而达到辅助治疗目的。
4.中药外敷
将适量的活血止痛类中药研磨成细粉后加醋调制成糊状，外敷于患处。中医认为“不通则痛”，外敷药物能起到一定的舒筋通络作用，进而达到缓解疼痛的目的。
5.非甾体抗炎药
患者可在医师指导下口服非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。这类药物具有解热、镇痛及消炎的作用，因此对于慢性腰肌劳损引起的轻微至中度疼痛有效。
除上述措施外，患者还可尝试物理疗法如超声波治疗或电刺激治疗，以进一步缓解肌肉紧张和疼痛。日常生活中应避免过度劳累，尤其是长时间保持同一姿势，以减少对腰部的压力。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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