患网球肘可以尝试按摩疗法、拉伸运动、冷敷治疗等方法进行自我管理。若症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.按摩疗法
患者可使用指腹对肱骨外上髁处进行环旋揉捏、按压等动作，每次30分钟。此方法能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛症状。
2.拉伸运动
建议患者适当进行肩关节前屈、外展及旋转活动，每日至少一次，每次持续5-10分钟。此类锻炼有助于提高肌腱柔韧性，并降低其发生劳损概率。
3.冷敷治疗
若患者处于急性期，则需立即停止任何可能加剧疼痛的活动，并用冰袋轮流置于患处，每次15-20分钟，每日数次。冷敷能减少组织代谢率，降低神经兴奋性并减缓血液循环，从而起到镇静止痛作用。
除上述措施外，患者还可尝试针灸等方式来辅助改善病情。在治疗期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤。
1.按摩疗法
患者可使用指腹对肱骨外上髁处进行环旋揉捏、按压等动作，每次30分钟。此方法能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛症状。
2.拉伸运动
建议患者适当进行肩关节前屈、外展及旋转活动，每日至少一次，每次持续5-10分钟。此类锻炼有助于提高肌腱柔韧性，并降低其发生劳损概率。
3.冷敷治疗
若患者处于急性期，则需立即停止任何可能加剧疼痛的活动，并用冰袋轮流置于患处，每次15-20分钟，每日数次。冷敷能减少组织代谢率，降低神经兴奋性并减缓血液循环，从而起到镇静止痛作用。
除上述措施外，患者还可尝试针灸等方式来辅助改善病情。在治疗期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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