消除双下巴可以考虑饮食疗法调整、面部运动锻炼、注射肉毒素、吸脂手术、光纤溶脂术等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果及粗纤维食品比例，并配合规律进餐时间来实现。此举有助于控制体重增长，进而减少颈部脂肪堆积，对改善双下巴有积极作用。
2.面部运动锻炼
选择针对性强且易于坚持的面部运动，如咀嚼口香糖、做表情动作等；建议每天至少练习30分钟。锻炼能够增强下颌线肌肉力量和紧致度，在一定程度上可助于塑造更优美的脸部轮廓线，从而缓解双下巴现象。
3.注射肉毒素
肉毒素通过专业医生操作注入至目标区域，通常每3-6个月一次。此方法利用了肉毒素暂时阻断神经信号传导的作用机制，减少特定肌肉活动导致的皮肤松弛和脂肪堆积。
4.吸脂手术
在局部麻醉下完成，使用真空负压设备从深层脂肪层抽取多余脂肪组织。手术旨在移除颈部下方堆积的脂肪组织，恢复正常的解剖结构分布，从而达到去除双下巴的效果。
5.光纤溶脂术
采用激光技术溶解脂肪细胞并将其排出体外，一般需要多次治疗才能看到明显效果。该方法通过非侵入性地破坏脂肪细胞壁，使其逐渐被身体吸收掉，不会损伤周围健康组织。
在采取上述措施的同时，应避免暴饮暴食，以免过多热量转化为脂肪囤积于颈部。同时，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量也有助于促进新陈代谢，辅助双下巴的改善。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果及粗纤维食品比例，并配合规律进餐时间来实现。此举有助于控制体重增长，进而减少颈部脂肪堆积，对改善双下巴有积极作用。
2.面部运动锻炼
选择针对性强且易于坚持的面部运动，如咀嚼口香糖、做表情动作等；建议每天至少练习30分钟。锻炼能够增强下颌线肌肉力量和紧致度，在一定程度上可助于塑造更优美的脸部轮廓线，从而缓解双下巴现象。
3.注射肉毒素
肉毒素通过专业医生操作注入至目标区域，通常每3-6个月一次。此方法利用了肉毒素暂时阻断神经信号传导的作用机制，减少特定肌肉活动导致的皮肤松弛和脂肪堆积。
4.吸脂手术
在局部麻醉下完成，使用真空负压设备从深层脂肪层抽取多余脂肪组织。手术旨在移除颈部下方堆积的脂肪组织，恢复正常的解剖结构分布，从而达到去除双下巴的效果。
5.光纤溶脂术
采用激光技术溶解脂肪细胞并将其排出体外，一般需要多次治疗才能看到明显效果。该方法通过非侵入性地破坏脂肪细胞壁，使其逐渐被身体吸收掉，不会损伤周围健康组织。
在采取上述措施的同时，应避免暴饮暴食，以免过多热量转化为脂肪囤积于颈部。同时，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量也有助于促进新陈代谢，辅助双下巴的改善。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
