避免眼部疲劳可以考虑合理照明、正确的阅读姿势和习惯、定期休息与放松、眼镜矫正视力、眼部保健操等方法。
1.合理照明
合理的照明可以减少眼睛调节焦距的频率，降低视觉系统的工作负荷。确保周围环境光线充足且均匀分布，避免使用过亮或闪烁的光源。
2.正确的阅读姿势和习惯
正确的阅读姿势和习惯有助于减少颈部、肩部及眼周肌肉的紧张程度，从而间接减轻眼部压力。建议坐姿端正，书本与眼睛保持30-40厘米的距离，并注意调整呼吸节奏以助于稳定视线焦点。
3.定期休息与放松
定期休息与放松可以帮助缓解长时间用眼导致的眼肌疲劳状态。每小时至少休息5分钟，眺望远方或做些简单的眼保健操来帮助放松眼部肌肉。
4.眼镜矫正视力
通过配戴合适度数的眼镜进行视力矫正，可使外界物体成像清晰地呈现在视网膜上，减少视觉系统对晶状体调节的需求，进而预防因过度调节引起的视觉疲劳。建议定期进行眼科检查并依据医生建议选择合适的镜片度数。
5.眼部保健操
眼部保健操通过按摩眼部周围的穴位和肌肉群来刺激血液循环，促进新陈代谢，缓解眼部疲劳。每天定时进行简单的护眼运动如旋转眼珠、按压眉间等动作，一般可以在工作间隙进行。
如果眼部疲劳症状持续存在或加重，建议及时前往医院的眼科就诊。
1.合理照明
合理的照明可以减少眼睛调节焦距的频率，降低视觉系统的工作负荷。确保周围环境光线充足且均匀分布，避免使用过亮或闪烁的光源。
2.正确的阅读姿势和习惯
正确的阅读姿势和习惯有助于减少颈部、肩部及眼周肌肉的紧张程度，从而间接减轻眼部压力。建议坐姿端正，书本与眼睛保持30-40厘米的距离，并注意调整呼吸节奏以助于稳定视线焦点。
3.定期休息与放松
定期休息与放松可以帮助缓解长时间用眼导致的眼肌疲劳状态。每小时至少休息5分钟，眺望远方或做些简单的眼保健操来帮助放松眼部肌肉。
4.眼镜矫正视力
通过配戴合适度数的眼镜进行视力矫正，可使外界物体成像清晰地呈现在视网膜上，减少视觉系统对晶状体调节的需求，进而预防因过度调节引起的视觉疲劳。建议定期进行眼科检查并依据医生建议选择合适的镜片度数。
5.眼部保健操
眼部保健操通过按摩眼部周围的穴位和肌肉群来刺激血液循环，促进新陈代谢，缓解眼部疲劳。每天定时进行简单的护眼运动如旋转眼珠、按压眉间等动作，一般可以在工作间隙进行。
如果眼部疲劳症状持续存在或加重，建议及时前往医院的眼科就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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