一直很瘦长不胖可以考虑饮食调整、运动疗法、营养补充剂、中药调理等方法来改善。如果体重持续不增或者伴有其他不适，建议寻求医生帮助以排除潜在的健康问题。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物及健康脂肪的摄入量来实现体重增长。这些营养素有助于促进肌肉生长和维持身体日常活动所需能量，从而帮助增重。
2.运动疗法
制定规律的力量训练计划，包括负重训练和体重支撑练习，每周至少三次。增强肌肉质量并提高新陈代谢率，在一定程度上有助于增加食欲和保持体脂比例正常。
3.营养补充剂
在医生或营养师指导下使用维生素、矿物质或其他特殊配方产品作为膳食的补充。这些补充品可提供额外的能量和必需养分以支持健康的生活方式，并可能对改善体质有正面影响。
4.中药调理
根据体质特点选用补益类方药如四君子汤、八珍汤等；疗程一般为4-6周。传统中医认为脾主运化水谷精微，脾胃功能健旺则气血生化有源、脏腑经络得以濡养；因此服用上述方药有利于改善消化吸收功能、促进营养物质积累。
建议定期监测体重变化，以便及时了解增肥效果。同时，应确保充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲减退，进而影响增肥进程。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、碳水化合物及健康脂肪的摄入量来实现体重增长。这些营养素有助于促进肌肉生长和维持身体日常活动所需能量，从而帮助增重。
2.运动疗法
制定规律的力量训练计划，包括负重训练和体重支撑练习，每周至少三次。增强肌肉质量并提高新陈代谢率，在一定程度上有助于增加食欲和保持体脂比例正常。
3.营养补充剂
在医生或营养师指导下使用维生素、矿物质或其他特殊配方产品作为膳食的补充。这些补充品可提供额外的能量和必需养分以支持健康的生活方式，并可能对改善体质有正面影响。
4.中药调理
根据体质特点选用补益类方药如四君子汤、八珍汤等；疗程一般为4-6周。传统中医认为脾主运化水谷精微，脾胃功能健旺则气血生化有源、脏腑经络得以濡养；因此服用上述方药有利于改善消化吸收功能、促进营养物质积累。
建议定期监测体重变化，以便及时了解增肥效果。同时，应确保充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲减退，进而影响增肥进程。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
晚必安酸枣仁油软胶囊
保婴丹
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
