通常情况下，菠菜、牛奶、大豆等蔬菜可以起到补钙的作用，但是需要控制好食用量。
1、菠菜
菠菜里面含有大量的维生素C、胡萝卜素、钙元素、铁元素等营养成分，适当进食以后，可以为身体补充所需要的营养，也可以达到补钙的效果。
2、牛奶
里面含有大量的蛋白质、维生素、钙元素、脂肪、矿物质等营养成分，适当饮用以后，可以为身体补充所需要的营养，也可以达到补钙的效果。
3、大豆
里面含有丰富的大豆异黄酮、维生素、矿物质等营养成分，适当食用以后，可以为身体补充所需要的钙元素，也可以维持体内的营养均衡。
除此之外，还可以吃韭菜、荠菜、黑芝麻等食物，也可以达到补钙的效果。但是食物不能代替药物，如果身体出现不适症状，还需要及时去医院进行检查，明确病因以后再进行治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
