39问医生

如何增强抵抗力和免疫力

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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增强抵抗力和免疫力需从均衡营养、规律作息、适度运动及良好心态入手，效果因人而异。

饮食上保证优质蛋白与新鲜蔬果摄入，减少高糖高脂食物；睡眠每天七至八小时，避免长期熬夜。每周进行中等强度运动，如快走、慢跑，有助于免疫系统稳定。保持情绪平和，适度接触自然环境。

需注意，免疫调节受年龄、基础健康状态影响，过度进补或剧烈运动反而增加负担，长期坚持健康习惯比短期突击更稳妥。

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2026-06-11 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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