晚上总是做梦可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法来改善，也可以遵医嘱使用中药调理。如果症状持续不缓解，建议寻求专业帮助。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议患者每天固定时间进行适度强度的锻炼。因为规律的体育锻炼有助于提高身体代谢水平、促进血液循环以及增强心肺功能；同时还可以消耗掉体内多余的热量及脂肪，从而减轻压力感并缓解焦虑情绪状态。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，每日安排固定时间段进行。这些方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张反应，从而减少夜间梦境引起的不适感觉。实践表明，长期坚持此类练习可有效提升睡眠质量，并降低做噩梦发生率。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定周期内完成一系列面谈及家庭作业任务。CBT着眼于改变个体对梦魇的错误认知及应对方式，通过逐步暴露于相关刺激物及其触发情境中来减少恐惧感。研究表明，接受CBT治疗者较未接受者更少受到夜惊困扰。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。中药可通过调节脏腑功能平衡阴阳气血，进而影响梦境内容与频率。对于因情志不畅导致的心悸失眠、多梦易醒等情况具有较好效果。
需要注意的是，如果上述措施无效或者出现严重睡眠障碍，应及时寻求专业医师的帮助，以便进行适当的药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑等非处方药，以缓解症状。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议患者每天固定时间进行适度强度的锻炼。因为规律的体育锻炼有助于提高身体代谢水平、促进血液循环以及增强心肺功能；同时还可以消耗掉体内多余的热量及脂肪，从而减轻压力感并缓解焦虑情绪状态。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，每日安排固定时间段进行。这些方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张反应，从而减少夜间梦境引起的不适感觉。实践表明，长期坚持此类练习可有效提升睡眠质量，并降低做噩梦发生率。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定周期内完成一系列面谈及家庭作业任务。CBT着眼于改变个体对梦魇的错误认知及应对方式，通过逐步暴露于相关刺激物及其触发情境中来减少恐惧感。研究表明，接受CBT治疗者较未接受者更少受到夜惊困扰。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。中药可通过调节脏腑功能平衡阴阳气血，进而影响梦境内容与频率。对于因情志不畅导致的心悸失眠、多梦易醒等情况具有较好效果。
需要注意的是，如果上述措施无效或者出现严重睡眠障碍，应及时寻求专业医师的帮助，以便进行适当的药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑等非处方药，以缓解症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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