睡觉老是做梦醒来感到疲劳可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
睡前适当运动如瑜伽、慢跑等有助于释放压力及促进睡眠。因为运动能够消耗身体能量，使人感到疲倦并进入深度睡眠状态，从而减少梦境发生频率。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧帮助缓解紧张情绪，改善睡眠质量。身心放松有助于减少焦虑和压力，提高睡眠效率，降低梦境干扰对次日活力的影响。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对梦魇的错误认知，并建立健康睡眠模式，可长期改善睡眠质量问题。
4.中药调理
根据体质特点配制个体化方剂，在医师指导下服用。中医认为某些药物具有安神助眠作用，能调节内分泌平衡，进而改善因情志不畅所致失眠多梦现象。
此外，建议保持规律作息时间和睡前环境安静舒适，避免摄入咖啡因类食品饮料也有助于提升睡眠质量。
1.运动疗法
睡前适当运动如瑜伽、慢跑等有助于释放压力及促进睡眠。因为运动能够消耗身体能量，使人感到疲倦并进入深度睡眠状态，从而减少梦境发生频率。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧帮助缓解紧张情绪，改善睡眠质量。身心放松有助于减少焦虑和压力，提高睡眠效率，降低梦境干扰对次日活力的影响。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对梦魇的错误认知，并建立健康睡眠模式，可长期改善睡眠质量问题。
4.中药调理
根据体质特点配制个体化方剂，在医师指导下服用。中医认为某些药物具有安神助眠作用，能调节内分泌平衡，进而改善因情志不畅所致失眠多梦现象。
此外，建议保持规律作息时间和睡前环境安静舒适，避免摄入咖啡因类食品饮料也有助于提升睡眠质量。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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深呼吸训练器
