长期熬夜的人可以通过规律作息、营养补充、适度运动、放松疗法等方法来恢复。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律作息
规律作息通常是指每天保持固定的睡眠时间和起床时间，建议晚上11点前入睡，早上7-8点起床。因为晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的时间，早睡可使肝脏得到充分休息；而早上6-8点是大肠经运行的时间，此时起床有助于排便，因此上述时间段内入睡、起床对身体较好。
2.营养补充
营养补充可以通过调整饮食结构，增加蛋白质、维生素及微量元素摄入量来实现。这些营养素能够促进新陈代谢，改善因长期熬夜导致的身体疲劳状态。此外，还可以增强免疫力，提高抵抗力。
3.适度运动
适度运动包括有氧运动如慢跑、游泳以及无氧运动如举重、俯卧撑等，每周至少进行三次，每次持续20-30分钟。通过增加心肺功能和肌肉力量来提升整体健康水平，并帮助缓解由长时间静坐引起的背部和颈部疼痛等问题。但需注意避免过度劳累以免加重身体负担。
4.放松疗法
放松疗法包括深呼吸练习、冥想和温水浸泡浴等方法，在睡前使用以减轻压力和焦虑感。这些技巧有助于平息心灵风暴，促进身心安宁进入梦乡状态。长期坚持能形成良好睡眠习惯从而告别频繁熬夜现象。
除了上述措施外，长期熬夜者还可适当食用枸杞、菊花等中药调理机体状态。同时应减少咖啡因和酒精的摄入，以减少对睡眠质量的影响。
1.规律作息
规律作息通常是指每天保持固定的睡眠时间和起床时间，建议晚上11点前入睡，早上7-8点起床。因为晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的时间，早睡可使肝脏得到充分休息；而早上6-8点是大肠经运行的时间，此时起床有助于排便，因此上述时间段内入睡、起床对身体较好。
2.营养补充
营养补充可以通过调整饮食结构，增加蛋白质、维生素及微量元素摄入量来实现。这些营养素能够促进新陈代谢，改善因长期熬夜导致的身体疲劳状态。此外，还可以增强免疫力，提高抵抗力。
3.适度运动
适度运动包括有氧运动如慢跑、游泳以及无氧运动如举重、俯卧撑等，每周至少进行三次，每次持续20-30分钟。通过增加心肺功能和肌肉力量来提升整体健康水平，并帮助缓解由长时间静坐引起的背部和颈部疼痛等问题。但需注意避免过度劳累以免加重身体负担。
4.放松疗法
放松疗法包括深呼吸练习、冥想和温水浸泡浴等方法，在睡前使用以减轻压力和焦虑感。这些技巧有助于平息心灵风暴，促进身心安宁进入梦乡状态。长期坚持能形成良好睡眠习惯从而告别频繁熬夜现象。
除了上述措施外，长期熬夜者还可适当食用枸杞、菊花等中药调理机体状态。同时应减少咖啡因和酒精的摄入，以减少对睡眠质量的影响。
北京协和医院
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北京大学第三医院
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