颈肩痛可以通过牵引疗法、热敷疗法、针灸疗法、肌肉强化训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员以获得适当的治疗。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将颈椎、胸椎或腰椎拉伸至生理屈度范围之外，每日一次，每次持续20-30分钟。此法有助于缓解因椎间盘突出压迫神经根而引起的颈肩部疼痛。此外，牵引还能间接地减少关节活动时所产生的摩擦和撞击，从而减轻炎症反应。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或者温毛巾直接放置于患处，温度保持在40℃左右，时间控制在20分钟左右为宜。热敷能够促进局部血液循环，加速代谢产物的排出，同时放松紧张的肌肉组织，进而缓解颈部及肩背部的酸胀感。
3.针灸疗法
选择特定穴位进行刺入，在专业人员操作下通常每10次为一疗程。针灸可调节神经系统功能状态并改善血液循环状况；对于由风寒湿邪侵袭所致之颈肩痛具有祛除风寒湿邪作用。
4.肌肉强化训练
针对颈部及肩背部肌群设计的一系列针对性运动计划，包括但不限于哑铃划船、俯身飞鸟等动作；建议每周至少完成三次训练。增强核心稳定性以及周围软组织力量有助于预防上述区域发生劳损性病变；长期坚持还可促进新陈代谢、提高免疫力水平。
日常生活中应避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重不适症状。若保守治疗无效且病情呈持续发展态势，则需考虑手术治疗如颈椎前路减压融合术。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将颈椎、胸椎或腰椎拉伸至生理屈度范围之外，每日一次，每次持续20-30分钟。此法有助于缓解因椎间盘突出压迫神经根而引起的颈肩部疼痛。此外，牵引还能间接地减少关节活动时所产生的摩擦和撞击，从而减轻炎症反应。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或者温毛巾直接放置于患处，温度保持在40℃左右，时间控制在20分钟左右为宜。热敷能够促进局部血液循环，加速代谢产物的排出，同时放松紧张的肌肉组织，进而缓解颈部及肩背部的酸胀感。
3.针灸疗法
选择特定穴位进行刺入，在专业人员操作下通常每10次为一疗程。针灸可调节神经系统功能状态并改善血液循环状况；对于由风寒湿邪侵袭所致之颈肩痛具有祛除风寒湿邪作用。
4.肌肉强化训练
针对颈部及肩背部肌群设计的一系列针对性运动计划，包括但不限于哑铃划船、俯身飞鸟等动作；建议每周至少完成三次训练。增强核心稳定性以及周围软组织力量有助于预防上述区域发生劳损性病变；长期坚持还可促进新陈代谢、提高免疫力水平。
日常生活中应避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重不适症状。若保守治疗无效且病情呈持续发展态势，则需考虑手术治疗如颈椎前路减压融合术。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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