颈肩痛可以通过运动疗法、肌肉平衡训练或功能性体能训练进行锻炼。若症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
通过一系列有氧运动如游泳、慢跑或特定颈部运动来增强肌群力量及灵活性。提高血液循环的同时缓解局部肌肉紧张状态；有助于减轻因长期静坐不动导致的僵硬感以及由此引发的不适。
2.肌肉平衡训练
针对颈部、肩部及背部主要肌群设计针对性较强且难度逐步提升的一系列动作序列，在专业人员指导下完成。目标是建立稳定的核心区域并改善姿势控制能力；可减少不正常应力对周围软组织造成的伤害风险。
3.功能性体能训练
包括核心稳定性练习、柔韧性拉伸和平衡活动在内的综合方案，在物理治疗师监督下执行。旨在恢复受损关节功能、增强身体整体稳定性并预防二次损伤发生；对于存在运动受限者尤为重要。
日常生活中应避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机，以免加重颈椎负担。若患者出现颈肩疼痛持续加剧的症状，则需及时就医检查，以便采取进一步的诊疗措施。
1.运动疗法
通过一系列有氧运动如游泳、慢跑或特定颈部运动来增强肌群力量及灵活性。提高血液循环的同时缓解局部肌肉紧张状态；有助于减轻因长期静坐不动导致的僵硬感以及由此引发的不适。
2.肌肉平衡训练
针对颈部、肩部及背部主要肌群设计针对性较强且难度逐步提升的一系列动作序列，在专业人员指导下完成。目标是建立稳定的核心区域并改善姿势控制能力；可减少不正常应力对周围软组织造成的伤害风险。
3.功能性体能训练
包括核心稳定性练习、柔韧性拉伸和平衡活动在内的综合方案，在物理治疗师监督下执行。旨在恢复受损关节功能、增强身体整体稳定性并预防二次损伤发生；对于存在运动受限者尤为重要。
日常生活中应避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机，以免加重颈椎负担。若患者出现颈肩疼痛持续加剧的症状，则需及时就医检查，以便采取进一步的诊疗措施。
北京协和医院
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