有氧运动可以通过增加代谢效率促进脂肪燃烧，从而实现减肥目的。
有氧运动如跑步、游泳等可提高心率与呼吸速率，此时机体需氧量增加，会刺激交感神经兴奋性增强，使肾上腺素分泌增多，而肾上腺素能促使脂肪分解，转化为能量供身体使用，从而起到一定减脂作用。
虽然有氧运动有助于消耗热量，但若饮食摄入过多高热量食物或未配合力量训练，则可能无法达到预期效果。
在进行有氧运动时，应确保选择适合自己体质且安全的运动方式，并注意逐渐增加运动强度和时间以避免受伤。同时还要合理搭配膳食，才能更好地发挥有氧运动的减肥作用。
有氧运动如跑步、游泳等可提高心率与呼吸速率，此时机体需氧量增加，会刺激交感神经兴奋性增强，使肾上腺素分泌增多，而肾上腺素能促使脂肪分解，转化为能量供身体使用，从而起到一定减脂作用。
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