戒掉手淫后，可以改善精力、注意力的集中能力，以上提及的食品如鸡蛋、燕麦、菠菜、三文鱼、坚果等，均可能对身体有益，但并不能替代医学或心理咨询治疗，并无直接治疗作用。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需的营养物质，有助于提高免疫力。适量食用鸡蛋可促进新陈代谢，改善体质。但不宜过量摄入，以免引起胆固醇升高。
2.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化系统健康。经常食用燕麦可以帮助维持血糖稳定，减少饥饿感。但是糖尿病患者需要控制摄入量以避免血糖波动。
3.菠菜
菠菜富含铁、钙等矿物质以及多种维生素，有助于补血和增强骨骼强度。适当进食菠菜对预防贫血有积极作用。然而，肾结石患者应限量食用，因为其草酸含量较高。
4.三文鱼
三文鱼是低脂肪高蛋白食品，适合减肥期间食用。三文鱼中含有的不饱和脂肪酸Omega-3有助于降低血脂水平。但是对海鲜过敏者不可食用。
5.坚果
坚果富含健康的不饱和脂肪酸、植物蛋白和多种微量元素，有益于心脏健康。适量摄取坚果能提供持久的能量支持。但是要注意控制每日摄入量，过多可能导致热量超标。
戒除手淫时，建议保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，有利于精力的恢复。同时，注意均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食，以维护身体健康。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需的营养物质，有助于提高免疫力。适量食用鸡蛋可促进新陈代谢，改善体质。但不宜过量摄入，以免引起胆固醇升高。
2.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化系统健康。经常食用燕麦可以帮助维持血糖稳定，减少饥饿感。但是糖尿病患者需要控制摄入量以避免血糖波动。
3.菠菜
菠菜富含铁、钙等矿物质以及多种维生素，有助于补血和增强骨骼强度。适当进食菠菜对预防贫血有积极作用。然而，肾结石患者应限量食用，因为其草酸含量较高。
4.三文鱼
三文鱼是低脂肪高蛋白食品，适合减肥期间食用。三文鱼中含有的不饱和脂肪酸Omega-3有助于降低血脂水平。但是对海鲜过敏者不可食用。
5.坚果
坚果富含健康的不饱和脂肪酸、植物蛋白和多种微量元素，有益于心脏健康。适量摄取坚果能提供持久的能量支持。但是要注意控制每日摄入量，过多可能导致热量超标。
戒除手淫时，建议保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，有利于精力的恢复。同时，注意均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食，以维护身体健康。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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