39问医生

小孩睡眠不好缺什么

李红冬 综合内科 副主任医师
深圳市宝安人民医院 三级甲等
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小孩睡眠不好可能缺乏钙、镁、维生素B6、褪黑素或锌。需要强调的是,虽然这些营养素对睡眠有促进作用,但食物本身并不能直接治疗睡眠障碍。
1.钙
充足的钙质有助于神经递质合成,改善大脑功能,提高睡眠质量。补充钙可以促进骨骼生长发育,维持正常生理活动,但需注意适量摄入以避免影响消化吸收功能。
2.镁
镁是体内多种酶促反应的辅助因子,能起到松弛肌肉的作用,从而缓解紧张情绪,促进睡眠。适当补镁可调节血压、心率等,有利于身体健康。长期过量摄入可能导致腹泻等问题,需谨慎使用。
3.维生素B6
维生素B6参与神经传导介质5-羟色胺的合成,提高其活性后具有镇静催眠作用。该物质对于预防贫血、缓解妊娠呕吐也有一定效果;但是不宜超过每日推荐剂量以免引起神经系统毒性。
4.褪黑素
褪黑素是一种内源性激素,能够调节生物钟并促进睡眠。通过口服或喷雾形式给药,在睡前使用可以帮助改善睡眠质量;但长期大量使用可能会导致依赖性和其他潜在风险。
5.锌
锌元素对中枢神经系统有抑制作用,有助于放松身心进入梦乡。锌还参与许多代谢过程,如蛋白质合成和免疫应答;缺乏时可能出现味觉减退、食欲不振等症状。
针对儿童睡眠不佳的情况,建议调整饮食结构,增加富含上述营养成分的食物摄入,同时保证规律作息时间。必要时,可在医师指导下使用助眠药物进行治疗,如佐匹克隆、扎来普隆等。
2024-02-14 浏览122
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